Le fait d’avoir un excès de poids autour de la taille est préjudiciable à plusieurs égards. Chaque fois que vous avez de la graisse dans la zone abdominale, vous êtes exposé à des maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et l’hypercholestérolémie. Les douleurs dans le bas du dos ont également tendance à apparaître, en raison du poids supplémentaire qui tire votre bassin vers l’avant. Outre les effets physiques, votre confiance en vous risque d’être amoindrie. Les meilleurs moyens de révéler une taille fine tournent autour du régime alimentaire et de l’exercice physique.
Réduire les calories
La seule façon de perdre du poids dans une zone est de le faire dans tout le corps. Pour ce faire, réduisez votre consommation quotidienne de calories,. Une réduction de 500 à 1 000 calories par jour est une bonne norme à suivre. Cela conduit à une perte de poids d’environ 1 à 2 kg par semaine. Mais ne laissez pas votre apport calorique quotidien tomber en dessous de 1 200 pour les femmes et de 1 500 pour les hommes.
Choisissez judicieusement vos aliments
Il convient de se pencher sur le type d’aliments que vous consommez. Selon les experts, il est préférable de baser votre régime sur des aliments à faible densité énergétique. Cette dernière indique la quantité de calories qu’un aliment contient par volume donné. Les aliments à forte densité énergétique, comme les frites, les côtes et le gâteau au fromage, sont à éviter. Consommez plutôt des aliments à faible densité énergétique, comme les fruits, les légumes, les viandes maigres, les céréales complètes, le poisson et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses.
Intégrez des collations dans votre journée
Le grignotage n’est pas aussi mauvais qu’on a pu vous le faire croire. L’intégration d’une collation dans votre journée vous permet de contrôler votre faim et vous rend moins susceptible de trop manger au moment des repas. L’essentiel est que ces en-cas soient suffisamment petits pour calmer votre faim. Une pomme avec cinq à dix amandes est une option de collation rapide et saine.
Faites attention à ce que vous buvez
L’excès de calories liquides s’additionne tout comme les calories alimentaires. Les boissons comme les sodas, les punchs aux fruits, la bière, le vin, les cafés dessert et les slushies sont tous très caloriques et doivent être éliminés lorsque vous essayez de réduire votre tour de taille. L’eau est une meilleure option, car elle ne contient aucune calorie, hydrate le corps et aide à évacuer les toxines. Buvez-en un verre juste avant vos repas pour réduire votre appétit.
Effectuez un entraînement cardiovasculaire
Les exercices cardiovasculaires tels que la course à pied, le vélo et l’entraînement elliptique brûlent des calories et créent un déficit calorique dans votre corps. Le plus important est de faire de l’exercice régulièrement et de pratiquer une activité qui vous plaît. Les experts recommandent de pratiquer 150 à 300 minutes d’activité physique par semaine pour obtenir les meilleurs résultats en matière de perte de poids notamment au niveau de la silhouette. Accumulez ce temps en petites séances tout au long de la journée si cela vous convient.
