L’insomnie est un problème de santé qui touche une grande partie de la population. Les causes varient d’une personne à une autre. Les effets secondaires peuvent être désastreux sur la qualité de vie et la santé. Pourtant, il existe des remèdes pour dormir mieux. Si vous souhaitez en savoir plus, voici 10 d’entre eux !
Les huiles essentielles pour réguler le sommeil
Les huiles essentielles sont une excellente solution pour mieux dormir. Elles peuvent être inhalées ou appliquées sur le corps. Plusieurs d’entre elles peuvent être utilisées pour aider à avoir un sommeil plus profond et réparateur. Vous pouvez comprendre l’importance de ce dernier sur le site www.sommeil.org.
Les huiles les plus efficaces sont : la lavande, le santal et la camomille. Elles agissent directement sur le système limbique. Celui-ci étant responsable de la régulation du sommeil. Inhaler une huile essentielle avant le coucher peut vous aider à vous détendre et à faciliter l’endormissement.
Les plantes sédatives
Les plantes sédatives sont une excellente option pour les personnes qui souhaitent mieux dormir. Elles peuvent aider à réduire l’anxiété et à favoriser un sommeil plus profond et plus reposant. Parmi les plantes sédatives les plus courantes, il y a la valériane, le houblon et la passiflore. La valériane est connue pour ses propriétés calmantes, tandis que le houblon est souvent utilisé pour traiter l’insomnie. La passiflore, quant à elle, est également recommandée pour apaiser le système nerveux et favoriser un sommeil plus paisible.
La teinture mère des plantes calmantes
Les herbes calmantes sont réputées pour lutter contre l’anxiété. La teinture mère est une préparation à base de plantes fraîches, macérées dans un alcool neutre. Cette technique permet de conserver toutes les principales composantes actives des plantes. La teinture mère de valériane est particulièrement efficace pour traiter les insomnies légères et modérées.
Des bourgeons de figuier
Les bourgeons de figuier sont une excellente option que vous pouvez utiliser pour bien dormir. Ils sont riches en flavonoïdes qui sont des composés ayant des effets bénéfiques sur le sommeil. Les flavonoïdes agissent aussi en réduisant le niveau de stress et en améliorant la qualité du sommeil.
De plus, les bourgeons de figuier sont une source naturelle de magnésium. Il s’agit d’un minéral qui a des effets calmants sur le corps. Ils peuvent être pris sous forme de tisane ou de capsules avant le coucher. Vous pouvez également les ajouter à d’autres herbes apaisantes comme la camomille ou la passiflore.
La fleur de Bach impatiens
La fleur de Bach impatiens est une plante médicinale qui peut être utilisée pour traiter différents problèmes de santé. Parmi ses nombreuses vertus, elle est connue pour aider à soulager le stress et à favoriser plus de repos. En effet, cette plante contient des substances qui agissent sur le système nerveux central. Cela permet ainsi de réduire l’anxiété et les tensions musculaires. De plus, la fleur de Bach impatiens possède des propriétés sédatives qui peuvent aider à traiter les insomnies légères.
La bouillotte chaude sur les pieds
Une bouillotte placée sur vos pieds avant le coucher peut vous aider à mieux dormir. La chaleur peut aider à améliorer la circulation sanguine, ce qui peut aider à réparer les tissus endommagés. Par conséquent, utiliser une bouillotte avant de se coucher peut avoir une action bénéfique sur la santé en réduisant les tensions musculaires et en favorisant la réparation des tissus.
Les granules homéopathiques
Pour ceux qui recherchent une alternative aux somnifères traditionnels, les granulés homéopathiques peuvent être envisagés. Fabriqués à partir d’une variété de substances naturelles, les granulés homéopathiques fonctionnent en stimulant la réponse de guérison du corps. De plus, ils sont largement considérés comme sûrs et ont peu d’effets secondaires. En tant que tels, ils peuvent être essayés pour ceux qui ont du mal à passer une bonne nuit de sommeil.
La respiration ventrale
La respiration est une astuce efficace pour favoriser le sommeil. En effet, elle permet de décontracter les muscles et d’oxygéner le cerveau. Il s’agit d’une technique qui a de très bons résultats. Elle consiste à inspirer profondément par le nez en gonflant le ventre, puis à expirer lentement en rentrant le ventre. Cette action permet de détendre les muscles et de calmer le mental.
Éviter les ions positifs
Si vous avez du mal à vous endormir, c’est peut-être parce que vous êtes entouré d’ions positifs. Ces derniers sont créés par des appareils électroniques comme les téléviseurs et les ordinateurs portables. Ils peuvent donc vous rendre agité et anxieux. Pour les éviter, vous pouvez investir dans un ioniseur, qui aidera à neutraliser l’air.
Vous pouvez également essayer de placer des plantes dans votre chambre. Elles émettent naturellement des ions négatifs pour vous faire profiter de bonnes heures de sommeil.
Les minéraux et oligo-éléments
Les minéraux et oligo-éléments sont indispensables à la bonne santé. Ils sont utiles pour la régulation du rythme cardiaque, la production d’hormones ou encore la protection du système nerveux. Certains minéraux, en particulier le magnésium et le calcium, sont également connus pour aider à mieux dormir. Le calcium, quant à lui, contribue à réguler l’activité des neurones et peut aider à prévenir les insomnies.
Il existe bien d’autres solutions qui vous seront utiles pour lutter contre l’insomnie, mais vous n’aurez pas besoin de toutes les connaître. En ayant recours aux 10 remèdes susmentionnés, vous êtes sûr de mieux dormir.